DEEPER MINDFULNESS
Διερευνώντας το ‘Feeling Tone’ καρέ-καρέ
Κάθε στιγμή της ζωής μας -κάθε αίσθηση, σκέψη, συναίσθημα- είναι χρωματισμένη από αυτό που ονομάζουμε ‘feeling tone’: την άμεση και αυτόματη εντύπωση ότι η εμπειρία που βιώνουμε είναι θετική ή αρνητική ή τίποτα από τα δύο. Με βάση αυτή την ερμηνεία, το σώμα κατανέμει την ενέργειά του κι ετοιμάζεται για την επόμενη κίνηση, χωρίς να το συνειδητοποιούμε.
Οι αρχαίες παραδόσεις αναγνωρίζουν το ‘feeling tone’ (vedana) ως κεντρικό στοιχείο της πρακτικής του mindfulness. Ο δάσκαλος διαλογισμού Joseph Goldstein μας λέει ότι η επίγνωση του ‘feeling tone’ είναι ένα κλειδί που αποκαλύπτει τα βαθύτερα μοτίβα της συμπεριφοράς μας.
Σε Ποιους Απευθύνεται
Το πρόγραμμα αυτό απευθύνεται σε όσους έχουν ολοκληρώσει (διαδικτυακά ή δια ζώσης) με δάσκαλο ένα από τα προγράμματα:
Mindfulness for Stress / Health της Breathworks
Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT)
Mindfulness for Life (MBCT-L)
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)
και μπορούν να δεσμευθούν ότι θα συμμετάσχουν σε όλες τις συναντήσεις.
Είναι σημαντικό επίσης οι συμμετέχοντες να έχουν το χρόνο και το κίνητρο ν’ αφιερώνουν έως 45 λεπτά την ημέρα στην πρακτική τους.
Τι Θα Μάθετε
Να ισορροπείτε καλύτερα, διερευνώντας διαφορετικούς τρόπους να εστιάζετε την προσοχή σας.
Να κάνετε μια παύση όταν ο νους περιπλανιέται, και να του δείχνετε καλοσύνη κι ευγνωμοσύνη, αντί να τον θεωρείτε εχθρό.
Ν’ αναγνωρίζετε το ‘feeling tone’ στο σώμα και το μυαλό, και να το βλέπετε σαν ένα σημείο καμπής που καθορίζει την αντίδρασή σας.
Να επιτρέπετε στο ‘feeling tone’ να είναι εκεί χωρίς να αντιδράτε, έτσι που το μυαλό να απελευθερωθεί από τη συνηθισμένη του πορεία προς το στρες και την εξάντληση.
Να βλέπετε πότε το σώμα ετοιμάζεται ν’ αντιδράσει χωρίς λόγο, και ν’ αφήνετε να εμφανιστεί μια πιο σοφή στάση.
Να χρησιμοποιείτε την επίγνωση του ‘feeling tone’ όταν έχετε να διαχειριστείτε δύσκολες σκέψεις και συναισθήματα, αλλά και για να δείχνετε περισσότερη εκτίμηση στις όμορφες πτυχές της ζωής.
-
Στη διάρκεια των 8 εβδομάδων:
Θα μάθετε διαλογισμούς που θα σας βοηθήσουν να συντονίζεστε με το ‘feeling tone’ από τη μια στιγμή στην άλλη. Έτσι θα μπορείτε ν’ αναγνωρίζετε το κρίσιμο εκείνο σημείο που οδηγεί στη δυσφορία και την εξάντληση, αλλά και πώς να ευημερίσετε, ακόμα και μέσα στη δυσκολία.
Περιγραφή Προγράμματος
Το πρόγραμμα Deeper Mindfulness: Exploring Feeling Tone Frame-by-Frame αναπτύχθηκε από τον Καθηγητή Mark Williams και τους συνεργάτες του στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, και απευθύνεται σε όσους έχουν ήδη ολοκληρώσει ένα πρόγραμμα Mindfulness 8 εβδομάδων και θέλουν να εμβαθύνουν την πρακτική τους.
Δομή συνάντησης:
Κάθε μάθημα ξεκινά με μία σύντομη καθοδηγούμενη πρακτική, και στη συνέχεια (με εξαίρεση την 1η συνάντηση) γίνεται ανασκόπηση των πρακτικών/ιδεών της προηγούμενης εβδομάδας.
Μετά το διάλειμμα, η δασκάλα κάνει εισαγωγή στο θέμα της εβδομάδας, και ακολουθεί διαλογισμός. Υπάρχει χρόνος στο τέλος για μοίρασμα της εμπειρίας ή για ό,τι προέκυψε από την πρακτική, στο πλαίσιο της ομάδας.
Οι συμμετέχοντες παίρνουν προτάσεις για την πρακτική στο σπίτι, μέχρι την επόμενη συνάντηση.
-
Διάρκεια: 8 εβδομαδιαίες συναντήσεις διάρκειας 2 ωρών η καθεμία, με ένα διάλειμμα στο ενδιάμεσο.
Μέθοδος: Σε ομάδα ή ατομικά, διαδικτυακά (Zoom) ή δια ζώσης.
Υλικό: Προτεινόμενες πρακτικές και υλικό (μέρος της εκπαίδευσης) στα Ελληνικά, που μοιράζεται η δασκάλα μετά το μάθημα.
-
Διαδικτυακά: €250
Δια ζώσης: €340
-
🗓️ 1η ομάδα: Πέμπτη 28 Μαΐου – 16 Ιουλίου, 18:00-20:00
🗓️ 2η ομάδα: Κυριακή 27 Σεπτεμβρίου – 15 Νοεμβρίου, 10:00-12:00
-
Αν ενδιαφέρεστε να συμμετάσχετε, έχετε απορίες, ή θέλετε να συζητήσετε λεπτομέρειες για το πρόγραμμα, επικοινωνήστε με τη δασκάλα ΕΔΩ.