ΖΩΝΤΑΣ ΜΕ ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΟΤΗΤΑ & ΣΥΜΠΟΝΙΑ
Εμβαθύνοντας σε πρακτικές που δίνουν νόημα στη ζωή
Η ενσυνειδητότητα μας μαθαίνει να είμαστε παρόντες σε ό,τι βιώνουμε την κάθε στιγμή. Όμως τι συμβαίνει όταν ερχόμαστε αντιμέτωποι με τον πόνο, την απώλεια ή μια δυσκολία; Εκεί, η επίγνωση χρειάζεται να συναντήσει τη συμπόνια.
Πρόκειται για την ευαισθησία απέναντι στον πόνο -τον δικό μας και των άλλων- και τη δέσμευση να τον ανακουφίσουμε με ισορροπία και φροντίδα. Μιλάμε για μια έμφυτη ανθρώπινη ικανότητα που μπορεί να καλλιεργηθεί μέσα από την πρακτική.
Αυτό ακριβώς προσφέρει το πρόγραμμα Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL): να στεκόμαστε στη ζωή με καθαρό νου και ανοιχτή καρδιά, να καλλιεργούμε φροντίδα προς τον εαυτό μας, και σύνδεση και ουσιαστική παρουσία με εμάς και με τους άλλους.
Σε Ποιους Απευθύνεται
Το πρόγραμμα απευθύνεται σε όσους:
έχουν ήδη ολοκληρώσει ένα πρόγραμμα mindfulness 8 εβδομάδων από οποιαδήποτε σχολή και θέλουν να εμβαθύνουν την πρακτική τους
δυσκολεύονται να ισορροπήσουν τις δικές τους ανάγκες με αυτές των άλλων
θέλουν να εμπλουτίσουν την πρακτική τους με επιστημονικά εμπεριστατωμένες πρακτικές καλοσύνης και συμπόνιας
Τι Θα Αποκομίσετε
Βαθύτερη κατανόηση κι εφαρμογή της καλοσύνης και συμπόνιας στη ζωή σας
Πρακτικές για να δείχνετε κατανόηση και να φροντίζετε τον εαυτό σας χωρίς ενοχές
Ανθεκτικότητα στις αναπόφευκτες δυσκολίες της καθημετινότητας
Μια μεγάλη συλλογή από τυπικές και άτυπες πρακτικές, που θα δώσουν ένα βαθύτερο νόημα στη ζωή -έτσι όπως η ενσυνειδητότητα και συμπόνια θ’ αγκαλιάζουν κάθε πτυχή της
-
Δημοσιευμένες Τυχαιοποιημένες Κλινικές Δοκιμές σε:
- Περιστατικά κατάθλιψης μετά το MBCT στο παν/μιο Radboud της Ολλανδίας
- Άτομα με αυστηρή αυτοκριτική στο παν/μιο της Βέρνης στην Ελβετία
- Σύντομη διαδικτυακή παρέμβαση με ασκήσεις MBCL σε φοιτητές του παν/μίου της Μπρατισλάβα της Σλοβακίας
καταλήγουν ότι αυξήθηκε η ενσυνειδητότητα, η αυτο-συμπόνια, η ανθεκτικότητα και η ποιότητα ζωής, ενώ μειώθηκαν η κατάθλιψη, η αυτο-κριτική και το άγχος, στα άτομα που πήραν μέρος στο πρόγραμμα.
Περιγραφή Προγράμματος
Το Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL) είναι ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα 8 εβδομάδων, που ακολουθεί το μοντέλο των MBSR/MBCT και περιλαμβάνει μία ποικιλία από διαλογισμούς και άλλες πρακτικές που οι συμμετέχοντες μπορούν να επιλέξουν να εφαρμόσουν για μια πιο υγιή και χαρούμενη ζωή.
Περιλαμβάνει:
διδασκαλίες που ενισχύουν το υπόβαθρο και την κατανόηση των διάφορων θεμάτων
βιωματικές ασκήσεις που κάνουν πιο άμεση την εμπειρία
διαλογισμούς για καθημερινή πρακτική
ερωτήσεις για εμβάθυνση και παρατήρηση της ίδιας συμπεριφοράς και αντίδρασης
ιστορίες
ατομικές και ομαδικές ασκήσεις, και άλλες προτάσεις για πρακτική
To MBCL αναπτύχθηκε από τους Erik van den Brink και Frits Koster και είναι αναγνωρισμένο πρόγραμμα από τους διεθνείς φορείς: ΒΑΜΒΑ, ΕΑΜΒΑ και VMBN.
-
Διάρκεια: 8 εβδομαδιαίες συναντήσεις διάρκειας 2,5 ωρών και ένα Day Silent Retreat προς το τέλος του προγράμματος.
Επιπλέον: Είναι σκόπιμη η καθημερινή πρακτική με διαλογισμούς και ασκήσεις του προγράμματος.
Μέθοδος: Σε ομάδες ή ατομικά, διαδικτυακά μέσω Zoom ή δια ζώσης.
Υλικό: A Practical Guide to Mindfulness-Based Compassionate Living” των Erik van den Brink και Frits Koster (προαιρετικό), καθώς και διαλογισμοί και σημειώσεις της δασκάλας.
-
Διαδικτυακά: €300
Δια Ζώσης: €420
Περιλαμβάνονται οι διαλογισμοί και οι σημειώσεις της δασκάλας, καθώς και το Day Retreat.
-
🗓️ Σάββατο 18 Απριλίου, 10:00-12:30
📍 Διαδικτυακά -
Για να δηλώσετε συμμετοχή ή να επικοινωνήσετε με τη δασκάλα για λεπτομέρειες, πατήστε ΕΔΩ.